4 Tudományosan bebizonyosodott módszerek a szerotonin növelésére
A szerotonin egy kémiai hírnök, amely a test és az agy számos funkcióját befolyásolja. Az egyik elmélet az, hogy a szerotonin elősegíti a szorongás és a stressz szabályozását. Az alacsony szerotonin az egyik tényező, amely hozzájárulhat a depresszióhoz, de az emberek néhány lépést megtehetnek a szerotoninszint növelése érdekében.
A test természetes módon készíti a szerotonint, de van néhány módja annak, hogy növeljék termelését. Például bizonyos gyógyszerek, étkezési tényezők és testmozgás elősegítheti a megnövekedett szerotoninszintet.
Azokban az emberekben, akik nem tapasztalnak depressziót, nem világos, hogy a szerotonin növekedése hasznos -e. Azonban azok számára, akik vannak, néhányan azt találhatják, hogy a szerotonin hiányosságok kezelése segíthet a tünetekben.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a szerotoninról, néhány tudományosan bizonyított módja annak, hogy megnövelje a szintjét, és néhány lehetséges kockázatot.
Mi a szerotonin?
A szerotonin az egész testben található vegyi anyag. Fontos szerepet játszik számos testi funkció szabályozásában, beleértve a véralvadást és a bél funkciót.
A test kombinálja a triptofánt egy enzimmel, hogy szerotonint készítsen. Míg a test más területei szerotonint termelnek, a vegyi anyag a leggyakoribb az agyban.
Az agyban a szerotonin egy neurotranszmitter szerepét tölti be. A neurotranszmitterek olyan vegyszerek, amelyek az agy körül üzeneteket továbbítanak, hogy támogassák annak működését.
Sok elmélet létezik a szerotonin szerepéről az agyban. Széles körű ötlet az, hogy a szerotonin hozzájárul az agyhálózatokhoz, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. A vegyi anyag elősegítheti a türelmet és a megbirkózás képességét is. Úgy tűnik, hogy a
szerotonin számos mentális egészségi állapotban szerepet játszik, beleértve a depressziót és a szorongásos rendellenességeket. Számos általános antidepresszáns gyógyszer növeli a szerotoninszintet a depresszió kezelésének egyik módjaként.
Hogyan lehet növelni a szerotoninszintet
Számos olyan termék van, amely szerint a gyártók állítják, hogy növelhetik a szerotonin szintet, és javíthatják a hangulatot vagy a stressz segítséget. Ennek az állításnak a sok mögött azonban nincs bizonyíték.
A következő tényezők tudományos bizonyítékokkal rendelkeznek azok alátámasztására:
1. Gyógyszerek
Számos általános antidepresszáns gyógyszer közvetlenül növeli az agy szerotoninszintjét.
A szelektív szerotonin újrafelvétel -gátlók (SSRI) az antidepresszáns gyógyszerek osztálya, amely megakadályozza a szerotoninnak az agy reabszorpcióját. Ezzel ezek a gyógyszerek növelik a receptorok számára rendelkezésre álló szerotonin szintet.
Az SSRI -k példái a fluoxetin (Prozac) és a sertralin (Zoloft). Ezek a gyógyszerek hatékonyak a szerotonin növelésére, és képesek kezelni a depresszió tüneteit.
Tudjon meg többet az SSRIS -ről és más depressziós gyógyszerekről.
2. A gyakorlat
A testmozgás jelentős hatással van az agyra és a testre, mind rövid, mind hosszú távon.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgás során az izom aktiválása lehetővé teszi, hogy a test több triptofán, amelyet a test szerotoninra alakít, átlépte a vér-agy gátját.
A növekvő szerotonin testmozgásra vonatkozó bizonyítékok többsége állatkísérletekből származik, bár van néhány példa az emberekben.
A szerotoninszint növelése a depresszió kezelésének számos módja.
Tudjon meg többet a testmozgásról és a depresszióról.
3. étrend
A triptofánt tartalmazó ételek növelhetik a szerotonin termelést a testben.
A triptofán alapvető aminosav sok ételben, beleértve:
- lazac
- Csirke
- Törökország
- tojások
- Spenót
- Magok
- Tejtermékek
- szója termékek
- dió
Vannak olyan kiegészítők is, amelyek triptofánt tartalmaznak.
Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása növelheti a testben a triptofán mennyiségét. Az állatok kutatása azt sugallja, hogy a triptofán növelése befolyásolhatja az agy szerotoninszintjét.
Tudjon meg többet azokról az ételekről, amelyek itt fellendíthetik a szerotonint.
4. A fény
Az erős fénynek való kitettség szintén befolyásolhatja a szerotonin szintet.
A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) egy olyan depresszió, amelyben a tünetek korrelálnak az évszakokkal. Az ilyen állapotú emberek depressziós tüneteket tapasztalhatnak télen, amikor kevesebb a napfény.
A SAD okai nem egyértelműek, de az egyik elmélet az, hogy a télen a rossz napsugárzás alacsonyabb szerotoninszintet okoz. Ezek a depresszió tüneteihez vezetnek.
A fényterápia olyan rendellenesség kezelése, amely növelheti a szerotoninszintet. Egy 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a fényterápia növelheti a szerotoninszintet az SAD -ban szenvedő embereknél.
Olvassa el a rendelkezésre álló legnépszerűbb napfényt a könnyű terápiára és a szomorúra.
A szerotonin növelésének kockázata
A szerotonin szerepe az agyban továbbra sem tisztázott. Bizonyítékok vannak arra, hogy a szerotonin növelése befolyásolhatja a hangulatot vagy a stresszt. Az agy azonban bonyolult, és a kutatás továbbra is folyamatban van.
Sok agyhálózat magában foglalja a szerotonint, és kihívást jelent a szerotonin növelése önmagában egy adott hálózatban. A szerotonin növelése nem szándékos következményekkel járhat.
Bizonyos esetekben a szerotonin folyamatosan növekvő hosszú ideig tartó szindrómához vezethet. Ez a betegség általában bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok vagy migrén gyógyszerek hosszú távú felhasználásának eredménye.
A szerotonin -szindróma olyan tüneteket okozhat, amelyek magukban foglalják:
- Szájszárazság
- szorongás
- zavar
- Nyugtalanság
- Hallucinációk
- Izzadás
- A vérnyomás változásai
- A pulzusszám változása
- Narea és hányás
- Emésztőrendszeri problémák
A kutatók azon dolgoznak, hogy jobban megértsék a szerotonin -szindrómát. Nem világos, hogy a tünetek előfordulhatnak -e olyan embereknél, akik gyógyszeres kezelés nélkül növelik a szerotoninszintet.
Általában a szerotoninhiány nélküli embereknek nem kell növelniük szerotoninszintüket. A test kiválóan képes szabályozni magát, és a legjobban az egyensúly állapotában működik.
Összegzés
A szerotonin egy kémiai hírnök, amely az agyban gyakori. Számos agyhálózat magában foglalja a szerotonint, beleértve azokat is, amelyek szerepet játszanak a stressz és a szorongás szabályozásában.
Néhány embernek szerotoninhiánya van, amely hozzájárulhat a mentálhigiénés problémákhoz, például a depresszióhoz. Az antidepresszáns gyógyszerek növelhetik a szerotonin szintet és segíthetnek a tüneteknél. A
testmozgás, étrend és fényterápia szintén növelheti a szerotonin szintjét.
A legtöbb embernek nem kell aggódnia a szerotoninszint miatt, hacsak nem okoz problémát.
A szerotonin növelése hosszú ideig negatív következményekkel járhat.
- Mentális egészség
- Neurológia/idegtudomány
- Táplálkozás/étrend
- Sportgyógyászat/fitnesz
- A kiegészítő orvoslás/alternatív orvoslás
Az orvosi hírek manapság szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
