4 oz za 2-3 godine i ne više od 4-6 oz za 4-5 godina.
Što učiniti s ostatkom palača
Ako imate ostatke palača, složite ih voštanim papirom ili pergamentom i spremite u hermetički kontejner ili vrećicu s patentnim zatvaračem u vašem hladnjaku 2-3 dana (ili u zamrzivaču do tri mjeseca). Za ponovno zagrijavanje, odmrznite krep ako je zamrznut, tada zagrijavajte u tavi.
Nabavite recept za Chole Wheat Crepes.
Zabavni desert ili ideja za doručak: Crep bar s cijelom pšenicom
Kliknite za tweet < /p>
slanutak je sjajan izvor održivih proteina za vašu obitelj. Evo 29 različitih načina da poslužujete slanutak svojoj djeci.
(Ovaj post nije sponzoriran, ali primio sam uzorke biena grickalica, što je nadahnulo ovaj post jer smo ih voljeli!)
Jesu li grah slanutak?
Da! Slanutak se također naziva grah garbanzo, a ljudi ih jedu još od davnina.
Jesu li slanutak zdravi?
Apsolutno. Slanutak je sjajan izvor mršavih, održivih proteina i vlakana. Polovina šalice posluživanja slanutak ima šest grama vlakana, otprilike četvrtinu onoga što djeca trebaju u danu. Slanutak sadrže željezo i cink, dva minerala djeca trebaju za rast. I kao i svi “impulsi” – peas, leća, grah – također su povezani sa zdravstvenim koristima poput nižeg kolesterola i krvnog tlaka, a možda i manje rizika za neke vrste karcinoma.
Što je s pakiranim grickalicama?
Ima puno puno novih grickalica sa sjedištem u granu na tržištu-i sve sam za to! Slanutak “puhanje”, pa čak i čokoladna slanutak, lijep su dječji korak prema cjelokupnoj hrani, posebno za nevoljnu djecu (i odrasle). Jesu li pupoljci isti kao da jedete cijeli slanutak? Ne, ali oni mogu pomoći slanutak da izgleda manje zastrašujuće i prihvatljivije kad su predstavljeni na ovaj način, poput mosta prema gelarex kupiti biti preusmjeren ovdje pravom dogovoru.
su suhi ili konzervirani slanutak bolji?
Iako su i suhi i konzervirani grah prilično ekonomični – i potpuno jeftin izvor proteina u usporedbi s mesom -suhama obično košta manje. Ali konzervi su spremni za bacanje u recepte što prije, bez dodatnog vremena za kuhanje. A prema Bon Appetitu, konzervirana slanutak zapravo je najbolji konzervirani grah. Ako se odlučite odlučiti za suhu slanutak, evo vodiča za kuhanje na štednjaku, u sporoj štednjaku i u instant loncu.
29 načina da se služite slanutak svojoj djeci: kliknite za tweet
Što Ako moje dijete ne voli slanutak?
Ako obična slanutak nije dobro prošla sa svojom bandom, evo nekoliko načina na koje ih možete upoznati sa svojom djecom:
Pečena slanutak (vidi Recepti u nastavku) falafel (Bliski Istočni “friter” napravljen od mljevenih slanutaka) Hummus (evo jednostavnog recepta za hummus koji napravim) Clanusi prekriveni čokoladom (sviđa nam se oni iz Biene) Puffs Chippea (Ditto na Biena!) Brahun i Brownies (Pogledajte recepte u nastavku)
Recepti slanutak
Ako tražite neke recepte za zdravu slanutak, prikupio sam gomilu. Neki od njih potječu od mojih prijatelja dijetetičara. Također sam zamolio prave čitatelje mama na Facebooku za receptima njihove djece slanutak, a oni su označeni zvjezdicom.
Recepti za pečene slanutak
pečena slanutak s soli iz Krollove Kornercheesy pečena slanutak (veganski) Iz zahvalne grazernuky slanutak staza iz prehrane veličine bajta, ali bagel slanutak od šampanjca i papirnatih meda meda cimet slanutak od weelicious*
Slahupet barovi, kolačići i brownies recepti
Mini Peanie Chickip Chippea i tamnog maslaca maslaca i tamnog čokoladnog maslaca Od Holley Graingergluten Slobodne bundeve Bludyes od Once Once Once na Bumpkinpeanuti maslacu Slahupine barova iz Lean Green Beanchickpea Brownies iz Erin Live Holecholate Pecan Love Utiče iz začinjenih recepata za večeru s slavljenjem
CRAMESY FID CRVENI PEPATO NESSICA Sendviči sa salatom od slahuje od prehrane Jessicacheese Torchellini u crvenom udurcu od 360 obiteljske prehrane. Key Meatball Limen večera iz How to Eatchickpea juha od rezanci iz ugodne breskve kitchenchole indijska začinjena slanutak od salata salata od slanutak od mrkve i kolača s mesnim okruglicama s hrskavom turnericom s Smitten kuhinjom*pečena piletina s kaliflom i slanim u Kaleurtu*Chickleat* Curry od svjetla za kuhanje*Pite od slanusnih lonaca iz Okusa kuće*
MISC. Recepti slanutka
Snickerdoodle Shicpea Smoothie iz hummusapienhealthy jestivog play-doh iz pametnog prehrambenog veganskog jestivog tijesta za kolačiće iz osjetljive tablechickpea nuggets iz moje biljne obitelji*
Želje da su zdraviji tim za mlade sportove? Mogu vam pomoći! Jesu li djeca dala toliko bezvrijedne hrane na stranu sporta?
Sljedeće sezone, surađivao sam s trenerom svog sina kako bih uspostavio ekipu samo za užinu voća i vode, što je bio hit hit s roditeljima i igračima. Učinio sam isto sljedeće sezone. Prijatelj nazvan ono što sam radio “Snactivism”, a ime zaglavljeno.
pa ako ste umorni od kolača, kolačića, čipsa i gumenih voćnih zalogaja na stranu sporta, ako želite Djeca su nakon igre imala nešto zdravije za uživanje zajedno, možete napraviti zdrave ekipne grickalice. I vi možete biti Snacktivist!
Priručnik za sportski zalogaj
Ispod su četiri besplatna resursa za upotrebu:
Uzorak trenera e -pošte: Najbolje mjesto za početak je s sa trener. Dovedite trenera na brodu prije nego što počne sezona i imat ćete puno veće šanse da se dogodi promjena. Uzorak tima e -pošte: Evo uzorka e -pošte za slanje roditeljima nakon što ste se vi i trener odlučili za plan za užinu u timu. FAQ za odgovaranje na pitanja trenera ili roditelja: Evo odgovora na najveća pitanja i povratak koji ćete čuti, “ali sagorijevaju toliko kalorija!” Da bi “, ali djeca ne trebaju sportska pića?” Popis 20 Voćnih i povrća Team Snack Ideas: Ovaj će popis započeti s puno prijedloga. Pomoću slobodno prilagodite i koristite ove resurse za svoje timove. Sve četiri također možete preuzeti kao besplatni paket ispisa: Nabavite besplatni paket
Uzorak Coach e -pošte
HI Coach ____,
Htio sam se predstaviti. Ja sam roditelja ____ i svi smo uzbuđeni zbog nadolazeće sezone!
Pišem jer bih želio razgovarati s vama o temi ekipnih grickalica. Pitam se da li biste bili otvoreni za u potpunosti ili uklanjanje zalogaja za ekipu ili stvaranje politike za grickalice za svježe vode i vode za naš tim ove sezone (sjetite se kriški naranče koje smo jeli na stranu kad smo bili djeca?). Zabrinut sam zbog bezvrijedne hrane koju sam vidio na stranu dječjeg sporta. Jedan od razloga što imamo svoju djecu u sportu je poticanje tjelesne aktivnosti i dobrog zdravlja, a ove vrste grickalica sruše taj cilj. Volio bih čuti vaše misli o ovome. A ako odlučite ići sa svježim voćem, također sam rado organizirao raspored zalogaja za vas.
Hvala!
Uzorak tima e -pošte
Bok svima,
Trener me zamolio da organiziram raspored zalogaja ove sezone, I imamo sjajnu ideju: Sjećate se kriški naranče koje smo svi jeli na stranu kad smo bili djeca? Vratimo ih natrag! Želimo da se naša djeca bave sportom, tako da pomaknu svoje tijelo, spaljuju energiju i budu jaki – pa im dajemo zalogaj koji ih održava zdravim.
Evo što trener i ja tražimo od vas: svako dijete donosi bocu s vodom, a roditelji se naizmjence donose svježe voće nakon utakmice. Ova politika za užinu samo voće koristi svima jer ima manje troškova (kada je vaš red da donesete grickalice, vi ste samo zaduženi za donošenje voća, bez pića) i manje nereda (bez paketa za podizanje, bez torbica za sokove na odlagalištima). To također znači da će nakon toga biti gladni za ručak ili večeru.
Slobodno donesite bilo kakvo svježe voće koje želite (molim vas, operite ga tako da je spreman za zgrab i jesti). Također možete donijeti male kutije grožđica (ali nemojte donositi voće ili voćne grickalice, jer su to uglavnom dodani šećer).
Neke ideje: narančaste kriške, banane, jabuke, breskve, kruške , kriške lubenice, grožđe (izrezane na male grozdove), bobice ili kuglice/komadiće dinje/komade u papirnatim šalicama.
Ako ne mislite da će vaše dijete pojesti voće ili osjećati da mu treba nešto više nakon igre, molim vas, donesite vlastiti zalogaj i dajte ga djetetu kad ste daleko s terena.
Sjetite se da u svaku igru donesete punu bocu vode za svoje dijete. Nemojte donositi aromatizirane torbice za vode ili kutije za sokove za igrače. Najbolja stvar koju djeca mogu piti prije, za vrijeme i nakon sporta je redovna voda, prema Američkoj akademiji za pedijatriju. Elektroliti izgubljeni tijekom znoja lako se mogu zamijeniti na sljedećem obroku.
Ovom politikom za užinu, naš tim može dati primjer za cijelu ligu. Svi nam je stalo do svoje djece i želimo najbolje za njih, pa učinimo nešto sjajno za njihovo zdravlje!
Obavijestite me ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s ovim pravilima za užinu.
Hvala!
Nabavite Free Bundle
FAQS FAQ
Zašto voće?
Svježe voće ima malo ugljikohidrata za energiju i puno vode za hidrataciju. A djeca jednostavno treba više od toga: 75% od 6-11 godina nema dovoljno voća. I bilo kojeg dana, 25% mališana i predškolaca ne jede niti jedan zalogaj.
Što ako nemam vremena za pranje i rezanje voća?
Zgrabite gomilu banana. Potrebno je isto toliko vremena da ih zgrabite kao da se zgrabi nekoliko kutija gumenih voćnih zalogaja. I oni su jeftiniji.
Što je sa sportskim pićima? Zar djeca ne trebaju ona nakon vježbanja?
Zapravo, ne. Sportska pića dizajnirana su za sportaše izdržljivosti. Američka akademija za pedijatriju kaže da većini djece treba samo vodu da hidrira za vrijeme i nakon sporta. Ta pića samo dodaju puno dodatnih kalorija (plus šećer i boje). Djeca mogu nadopuniti bilo koji izgubljeni elektroliti pri sljedećem obroku ili zalogaju.
ali naša djeca sagorijevaju tonu kalorija na nogometnom terenu, zar ne?
Djeca sagorijevaju daleko manje kalorija u timskim sportovima nego što mislimo. Prema nedavnoj studiji sa Sveučilišta u Minnesota School of Public Health, prosječno 8-godišnjak sagorijeva samo 150 kalorija u sat vremena sporta- ali tipični zalogaj nakon igre ima 300-500 kalorija.
Zar djeca ne zaslužuju poslasticu s vremena na vrijeme?
Problem je u tome što djeca dobivaju poslastice na svakom koraku: školu, vrtić, predškolske ustanove, zabave. Liječice više nisu iznimka; Oni su postali pravilo. Malini i predškolci svakodnevno dobivaju 16 žličica dodanog šećera, a 6-11-godišnjaci dobivaju 24 žličice. Jedno troje djece danas je prekomjerna težina ili pretilo. (To je trostruka brzina od vremena kad smo bili djeca.)
Moje dijete neće jesti voće. Zašto jednostavno ne donesete voće za svoje dijete?
Jednostavna činjenica je da većina djece neće birati voće preko voća, ako im se pruži prilika. I nemojte podcjenjivati svoje dijete: iznenadili biste se učinkom koji pozitivan pritisak vršnjaka ima na djecu. Vjerojatnije je da će pojesti nešto novo ili drugačije ako vide kako se i njihovi prijatelji spuštaju na to. Ali ako biste radije da vaše dijete ima nešto drugo, dajte im ga u automobilu na putu kući.
Zašto nam uopće trebaju grickalice?
. Ako se svi roditelji zalažu za uklanjanje grickalica, idemo na to. Manje gnjavaže za sve.
Nabavite besplatni paket
20 Voće i Veggie Team Snacks
Cjelokupno voće:
banane (proračunski prijateljski!) Applesclementines (lagano za malim rukama za ljuštenje ) Pearspeaches ili Nectarinesplums
Srežite voće:
narančaste kriške (isprobane i istinite) lubenica urezane u klinove ili štapiće (evo) voćni kebabovi s grožđem, dinjama i jagoda Idite:
papirnate šalice bobirdividualnih vrećica dječje mrkve (potražite ih u trgovini po uobičajenoj mrkvi) vrećice narezanih paprika i celera štapića veličine melonsmall papirnih vreća s grabežnim šalicama ili vrećama od cherriessmall kutije od nagiba BlueberriesCups od graška od šećera (lijepo i slatko!) Šalice komada ananasa
Koja su zdrava pića za djecu – a koje biste trebali ograničiti ili izbjeći? Evo nekoliko smjernica.
Zahvaljujući zakladi Robert Wood Johnson za sponzoriranje ovog posta. Sva su mišljenja moja.
Puno se fokusira na ono što djeca jedu (ili neće jesti!). Ali i pići zaslužuju pažnju – posebno trenutno, jer su postali nešto što je problem. Pića su danas prevelika, oni su svugdje i najveći su izvor dodanog šećera za djecu i odrasle.
Zašto su pića bitna za malu djecu?
Navike su navike Da se djeca razvijaju u ranom djetinjstvu imaju učinak godinama koje dolaze. Oni oblikuju cjelokupno zdravlje i mogu utjecati na rizik od budućih zdravstvenih problema, od šupljine do kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2. Istraživanje pokazuje da ono što djeca piju od rođenja do pete godine utječe na njihovo zdravlje. Pića također pomažu u obliku sklonosti okusa. Ako djeca rano piju puno slatkih pića, veća je vjerojatnost da će i dalje preferirati slatka pića – zbog čega voda i ostala obična pića teže prodaju.
Činjenica je da mnoga djeca ne piju prave stvari. Na primjer, puno beba dobiva mlijeko prije svog prvog rođendana, iako njihov probavni sustav nije spreman za to. Gotovo polovica djece u dobi od 2-5 pića pića zaslađena šećerom svaki dan.
Što bi djeca trebala piti?
Prvi put ikad, četiri glavne skupine – Akademija za prehranu i dijetetiku, Američka akademija dječje stomatologije, Američka akademija za pedijatriju i Američko udruženje za srce – okupljaju se kako bi dali dosljedne preporuke O tome što bi mala djeca trebala piti. Istraživanje zdrave prehrane sastavljeno je stručno vijeće tih organizacija plus znanstveni savjetodavni odbor za pregled istraživanja i razvijanje preporuka.
Evo njihovih smjernica za djecu do 5 godina:
| Dob | Preporuke pića |
| 0-6 mjeseci | Formula majčinog mlijeka ili dojenčadi |
| 6-12 mjeseci | Mreža ili formula, plus nudeći male količine vode u šalici nakon što se uvede hrana | 12-24 mjeseci | Pukovit mlijeko, voda i male količine od 100% voćnog soka (ali preferira se cijelo voće). Ne više od 4 oz 100% voćnog soka dnevno. |
| 2-5 godina | Mlijeko (Skim ili 1%) i voda. Male količine od 100% voćnog soka
(razrjeđivanje s malo vode dobar je pristup), ne više od 4 oz za starije od 2-3 godine i ne više od 4-6 oz za 4-5 godina. |
| 5 godina i mlađi | Izbjegavajte piti aromatizirane mliječne mlijeke (npr. Čokolada, jagoda), formule mališana, mlijeko na bazi biljaka/ne-mlijeka (npr. badem, riža, zob), kofeinski pića (npr. Soda, kava, čaj, energetska pića) i zaslađena pića od šećera i niskokalorija (npr. “Dijeta” ili “lagana” pića, uključujući i onih zaslađenih stevijom ili sukralozom) Budući da ovi napici mogu biti veliki izvori dodanih šećera u prehrani male djece i ne pružaju jedinstvenu prehrambenu vrijednost. |
Važna napomena: uvijek biste trebali razgovarati sa svojim Dječji liječnik o tome što je najbolje za vaše dijete na temelju individualnih potreba, uključujući alergije ili druge medicinske probleme!
Contents
- Što učiniti s ostatkom palača
- Jesu li grah slanutak?
- Jesu li slanutak zdravi?
- Što je s pakiranim grickalicama?
- su suhi ili konzervirani slanutak bolji?
- Što Ako moje dijete ne voli slanutak?
- Recepti slanutak
- Priručnik za sportski zalogaj
- Uzorak Coach e -pošte
- Uzorak tima e -pošte
- FAQS FAQ
- 20 Voće i Veggie Team Snacks
- Što bi djeca trebala piti?
