5 hacks corporels pour calmer instantanément l’émotion écrasante
La procrastination est une forme classique d’évitement, tout comme les combats pour éviter de faire face à l’émotion réelle qui vous dérange (c’est vrai, la colère est souvent plus acceptable pour notre cerveau que de vous sentir blessé ou effrayé).
Donc, à part les inconvénients évidents. de noyer vos chagrins ou de jouer à Grand Theft Auto lorsque vous êtes censé travailler, pourquoi l’évitement est-il si mauvais? Voici les 3 gros coûts d’évitement. (Et, ne vous inquiétez pas, dans un futur épisode, nous couvrirons comment briser votre habitude d’évitement):
L’évitement vous apprend que les choses quotidiennes sont dangereuses
comment cela travail? Utilisons Brian comme exemple.
Brian déteste les rassemblements sociaux, comme les fêtes. Il pense qu’il est un causeur maladroit, alors il se force à assister quand il doit le faire, mais il passe beaucoup de temps dans la salle de bain ou en regardant son téléphone afin qu’il n’ait à parler à personne. Cela fonctionne bien, d’une certaine manière – regarder sa boisson ou faire défiler son e-mail aide Brian à contrôler son anxiété.
Mais chaque fois qu’il se dirige vers la chambre des hommes ou sort son téléphone lors d’une fête, sa conviction qu’il est maladroit devient un peu plus fort. Chaque fois qu’il évite de parler aux gens afin de réduire son anxiété, la croyance est à nouveau soulignée. Le résultat? Son propre évitement convainc son cerveau que parler aux gens lors de fêtes doit être vraiment, vraiment dangereux.
En somme, l’évitement enseigne à votre cerveau que tout ce que vous évitez est dangereux, même s’il s’agit simplement de discuter de la météo.
L’évitement rend votre monde plus petit
Lorsque nous évitons ce dont nous avons peur, non seulement le danger se développe dans nos esprits, mais aussi nous éloignons les endroits où nous allons, les gens avec lesquels nous traînerons et les choses que nous essaierons.
L’illustration la plus claire de cela vient de gens qui souffrent d’attaques de panique.
Par exemple, Brett a eu une crise de panique au gymnase, alors il a cessé d’exercer, pensant qu’il ne devrait pas exercez-vous. Mais ensuite, il a eu une autre attaque dans une salle de conférence surpeuplée au travail et a pris du temps pour surmonter l’humiliation et pour se psyter pour revenir. Après une troisième attaque, il lui était apparu qu’il ne devrait probablement pas conduire. Bref, en l’espace de trois attaques de panique, l’évitement de l’effort, du travail et de la conduite a rétréci son monde essentiellement au repos sur le canapé.
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
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Le psychologue avisé Dr Ellen Hendriksen brise le verre sur le verre sur 5 hacks corporels qui glissent l’émotion écrasante.
par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 15 décembre 2017 Readepisode # 181 Play Pause Écoutez 5 Hacks Body pour calmer instantanément l’émotion écrasante que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur les problèmes de lecture sur les problèmes de lecture sur les problèmes de lecture sur les problèmes de lecture sur instantané Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Se faire submerger d’émotion n’est pas jolie. Pensez à des trous en forme de poing dans la cloison sèche, à un combat de barre éruption ou à lancer les trucs de votre bientôt par une fenêtre, de préférence en feu. Mais une émotion écrasante peut également tourner en privé vers l’intérieur, ce qui entraîne une coupe, de vous boire en une stupeur ou une frénésie massive.
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À certains égards, tout le drame a du sens: les grandes émotions se sentent souvent effrayantes. Mais ce ne sont pas les grandes émotions elles-mêmes qui sont dangereuses, c’est la façon dont nous choisissons de réagir à eux.
Mais les décisions prises dans la chaleur du moment sont presque toujours regrettées. Nous finissons par lancer des insultes que nous souhaitons pouvoir reprendre, effrayer les gens que nous aimons le plus et nous creusons généralement dans des trous toujours profonds. Le pire des cas, nous finissons par blesser quelqu’un d’autre ou nous-mêmes.
Maintenant, bien qu’il soit vital de travailler sur des solutions à long terme, il existe des méthodes pour débarrasser de l’émotion écrasante dans le moment. Nous connaissons tous quelqu’un (ou est quelqu’un) qui a apparemment une allergie aux émotions – même une petite exposition à l’émotion négative conduit à l’équivalent psychologique de l’anaphylaxie. Dans ces moments, vous avez besoin d’une solution rapide. Par conséquent, à la demande d’un auditeur anonyme, voici 5 hacks corporels à essayer lorsque vous avez besoin d’un epippen émotionnel.
Astuce # 1: Allez tremper votre tête.
Une façon de perturber l’émotion écrasante, c’est plonger votre visage dans de l’eau glacée. Sérieusement. Remplissez l’évier, ajoutez des glaçons, retenez votre souffle, collez votre visage et gardez-le là pendant 30 secondes.
Pourquoi diable cela fonctionne-t-il? Resser votre souffle et immerger votre visage déclenche ce qu’on appelle le réflexe de plongée, qui est la réaction de sauvetage de votre corps à une chute dans l’eau froide. C’est la protection de l’évolution contre la chute de la glace mince sur un lac ou le chassant de votre radeau dans un océan froid.
Plus précisément, vos vaisseaux sanguins étroits de manière réflexe, votre pouls ralentit et l’oxygène se retire de vos organes les plus vitaux – votre cœur Et votre cerveau. Afin de conserver l’énergie, toutes les fonctions corporelles non essentielles sont atténuées, y compris, il arrive, les émotions négatives.
Une autre façon de déclencher le réflexe et de rester sec en même temps est de garder un gel Emballez dans votre congélateur et, lorsque vous vous sentez hors de contrôle, retenez votre souffle et placez-le sur vos yeux.
Astuce # 2: Littorally se détendez-vous.
Si vous ‘ Ce n’est pas dans un endroit socialement acceptable pour tremper la tête, vous pouvez également presser une poignée de glace jusqu’à ce que ça fasse mal. Après tout, il est préférable de creuser la glace de votre cocktail que de risquer de le jeter sur le visage de quelqu’un.
Soupler de la glace jusqu’à ce que votre main vous fasse mal au réflexe de la plongée, mais cela crée une forte sensation qui s’active soulagement de la douleur. C’est le phénomène qui se produit lorsqu’une sensation douloureuse s’arrête. Lorsque vous lâchez enfin la glace, plutôt que de retourner à votre état émotionnel pré-glance, votre corps connaîtra une courte explosion de soulagement intense, même l’euphorie.
Le soulagement de la douleur est également la raison pour laquelle la coupe ” Fonctionne », mais la glace en serre est une façon beaucoup plus sûre d’obtenir un résultat similaire.
Astuce # 3: respirer comme si vous souffliez de bulles.
Non, ce n’est pas Une sorte d’exercice «visualisez votre négativité qui se déroule sur des bulles». C’est une astuce respiratoire qui utilise un phénomène physiologique appelé arythmie des sinus respiratoires.
Une clé pour calmer votre corps ralentit votre fréquence cardiaque. Et bien que vous ne puissiez pas modifier votre fréquence cardiaque par pure force de volonté, vous avez un accès de porte dérobée via votre respiration.
L’astuce consiste à vous expirer plus et plus lent que votre inhale. Pourquoi? La fréquence cardiaque se synchronise avec la respiration – quand vous inspirez, votre cœur bat un peu plus rapidement, et lorsque vous expirez, les pauses entre vos battements cardiaques sont un peu plus longues.
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen ce a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
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Découvrez le fonctionnement intérieur de l’immunité humaine et du petit- Méthodes connues pour renforcer le système immunitaire et rebondir rapidement la maladie.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 26 juin 2017 Readepisode de 7 minutes # 343 Play Pause Écouter les moyens peu connus pour améliorer votre système immunitaire que nous sommes actuellement rencontrer des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Vous vous lavez fréquemment les mains, prenez des doses régulières de vitamine C et mangez beaucoup de fruits et légumes. Mais d’une manière ou d’une autre, vous vous retrouvez à renifler, à tousser et à éternuer plus fréquemment … et ce n’est même pas la saison de la grippe. Pour les performances élevées, ce problème, ce problème frappe souvent au milieu d’un projet de travail important, de vacances en famille, d’un voyage ou d’un bloc crucial d’entraînement ou de séances de formation.
Pensez à Juste quelques-uns des conseils à l’ancienne standard et à l’ancienne, on vous a traditionnellement dit de botter le froid, certains anciens et certains modernes, y compris:
· prendre des tas de vitamine C et zinc
· Obtenez beaucoup de repos au lit, ne faites pas de l’exercice et ne vous exposer pas au froid Vous affaiblirez le système immunitaire
· Utilisez des antibiotiques ou un Z-Pac pratique pour combattre Off Virus
Le problème est que la plupart de ces stratégies ne fonctionnent tout simplement pas et peuvent finir par affaiblir encore le système immunitaire. En fait, les suppléments aideront, mais doivent être dans une dose suffisamment élevée et une forme que vous pouvez réellement absorber lorsque vous êtes malade, l’exercice facilitera réellement le processus de désintox Effacer les bonnes bactéries dans l’intestin qui soutient l’environnement sain que notre corps a besoin pour guérir.
Le système immunitaire n’est tout simplement pas aussi simple qu’il y paraît, et dans cet épisode, vous découvrirez les travaux internes de l’immunité humaine, et des méthodes souterraines et peu connues pour renforcer le système immunitaire et rebondir rapidement sur la maladie.
En réalité, le système immunitaire est composé de six composants différents du système immunitaire qui aident à combattre les agents pathogènes envahisseurs, et ce chapitre plongera dans chacun, y compris le système lymphatique qui aide à transporter les composés hors du corps et Pour des organes spécifiques, le système respiratoire qui déplace le mucus et les contaminants vers le haut et vers l’extérieur du tube digestif, la peau qui fournit une couche mince mais efficace contre les agents pathogènes, les globules blancs qui, si les agents pathogènes pénètrent dans la peau, attaquent-les dans Votre sang et dans d’autres tissus du corps, la rate qui fournit un soutien aux infections bactériennes, l’estomac qui abrite de bonnes bactéries (qui aident à combattre les agents pathogènes et à absorber les nutriments et sécrète des acides qui tueront les nocifs) et enfin, les cellules intestinales qui sécréter des anticorps pour combattre les envahisseurs étrangers.
La création d’un système immunitaire pare-balles commence par le déplacement du liquide lymphatique dans tout le corps, en gardant le système respiratoire prêt, limite g pathogènes traversant la peau, en gardant les globules blancs élevés, renforçant la rate et en réparant et en maintenant une bonne santé intestinale. Vous pouvez fortifier vos défenses tous les jours avec diverses stratégies, mais pour maximiser cet effet, vous devez également limiter le montant des envahisseurs avec lesquels nous entrons en contact. Si votre corps est trop occupé à faire face au stress physique ou émotionnel, le système immunitaire ne pourra pas combattre efficacement les infections. Par exemple, les cancérogènes de l’environnement, de la nourriture et des produits d’hygiène peuvent compromettre les mécanismes de défense du système immunitaire et éventuellement donner naissance à de nouveaux agents pathogènes qui nuiront plus tard à l’organisme, et une inflammation causée par l’ingestion de graisses malsaines, de stress et de manque de récupération peut Affaiblissez également l’intestin, conduisant à plus de toxines se répandant dans notre circulation sanguine.
de l’échinacée à l’aîné en passant par l’origan et au-de système, sans se ruiner. Alors maintenant que vous comprenez pourquoi les choses sont beaucoup plus complexes que de simplement éclater des pilules et de se reposer, passons à des stratégies prouvées de recherche pour aider chaque étape de la table du système immunitaire pour tenir la scie à métaux débilitante de maladie et de maladie, notamment:
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à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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Vous vous sentez nauséeux? Réglez votre estomac et revenez rapidement sur vos 9 conseils.
par Bruce et Jeanne Lubin qui savait? 14 avril 2017 LIRE 3 minutes
Pedialyte
Lorsque vos petits se remettent d’un bug du ventre, vous pouvez les aider à se sentir mieux rapidement avec cette version maison (et naturelle!) De Pedialyte. Mélanger un litre d’eau, une demi-tasse de jus d’orange, deux cuillères à soupe de sucre, les trois quarts d’une cuillère à café de bicarbonate de soude et un quart de cuillère à café de sel. Servir une fois que leurs vomissements se sont arrêtés pendant quelques heures. Assurez-vous de contacter un médecin si des problèmes persistent.
électrolytes et vitamines
L’eau n’est pas toujours le meilleur médicament! Lorsque vous vomissez depuis de nombreuses heures, vous devrez reconstituer les vitamines et les électrolytes que vous avez perdus dans la salle de bain – et l’eau n’en contient aucun. Au lieu de (ou en plus) de l’eau, essayez quelques gorgées de pédialyte (maison) ou diluez une partie de gatorade ou de gingembre plat avec une partie d’eau.
Sirop
si nausée Obtient le meilleur de vous, essayez ce remède séculaire qui est probablement déjà dans votre réfrigérateur: il suffit de faire une ou deux cuillères à soupe de sirop d’érable quotidien (oui, les trucs qui font que les crêpes ont si bon goût!). Le sirop de maïs et même le miel peuvent aider à calmer votre ventre bancal. Ou, vous pouvez préparer ce simple sirop de sucre pour un soulagement rapide. Chauffer une demi-tasse de sucre et un quart de tasse d’eau dans une casserole à feu moyen et remuer jusqu’à ce que le sucre fond. Retirer du feu, puis laisser refroidir jusqu’à ce qu’il soit chaud. Prenez une ou deux cuillères à soupe pour étouffer les nausées et répétez si nécessaire.
yogourt
cardamome est une ancienne épice indienne qui a été utilisée pendant des siècles pour traiter les problèmes gastro-intestinaux.
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