4 Επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι αύξησης της σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που επηρεάζει πολλές λειτουργίες μέσα στο σώμα και τον εγκέφαλο. Μια θεωρία είναι ότι η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση του άγχους και του στρες. Η χαμηλή σεροτονίνη είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να συμβάλουν στην κατάθλιψη, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν κάποια μέτρα για να αυξήσουν τα επίπεδα της σεροτονίνης.

Το σώμα κάνει σεροτονίνη φυσικά, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αυξήσουν την παραγωγή του. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα, διαιτητικοί παράγοντες και άσκηση ενδέχεται να προωθήσουν αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης.

Σε άτομα που δεν βιώνουν κατάθλιψη, δεν είναι σαφές εάν η αύξηση της σεροτονίνης θα είναι επωφελής. Ωστόσο, για όσους είναι, μερικοί μπορεί να διαπιστώσουν ότι η αντιμετώπιση των ελλείψεων σεροτονίνης θα μπορούσε να βοηθήσει με τα συμπτώματα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σεροτονίνη, ορισμένους επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους αύξησης των επιπέδων της και μερικούς πιθανούς κινδύνους να το πράξουν.

Τι είναι η σεροτονίνη;

Σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται σε όλο το σώμα. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση μιας σειράς σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της πήξης αίματος και της λειτουργίας του εντέρου.

Το σώμα συνδυάζει τη τρυπτοφάνη με ένα ένζυμο για να κάνει σεροτονίνη. Ενώ άλλες περιοχές του σώματος παράγουν σεροτονίνη, η χημική ουσία είναι πιο κοινή στον εγκέφαλο.

Στον εγκέφαλο, η σεροτονίνη εκτελεί το ρόλο ενός νευροδιαβιβαστή. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικά που αναμεταδίδουν μηνύματα γύρω από τον εγκέφαλο για να υποστηρίξουν τη λειτουργία του.

Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το ρόλο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Μια ευρεία ιδέα είναι ότι η σεροτονίνη συμβάλλει σε δίκτυα εγκεφάλου που ρυθμίζουν το άγχος και το άγχος. Η χημική ουσία μπορεί επίσης να προωθήσει την υπομονή και την ικανότητα αντιμετώπισης.

Σεροτονίνη φαίνεται να παίζει ρόλο σε διάφορες συνθήκες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους. Αρκετά κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης ως τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης

Υπάρχουν πολλά προϊόντα που ισχυρίζονται ότι οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και να βελτιώσουν τη διάθεση ή να βοηθήσουν στο στρες. Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων πίσω από πολλούς από αυτούς τους ισχυρισμούς.

Οι ακόλουθοι παράγοντες έχουν επιστημονικά στοιχεία για να τους υποστηρίξουν:

1. φάρμακα

Αρκετά κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα αυξάνουν άμεσα τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών φαρμάκων που εμποδίζει την επαναρρόφηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Με αυτόν τον τρόπο, αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης που είναι διαθέσιμα στους υποδοχείς.

Παραδείγματα SSRIs περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (PROZAC) και σερτραλίνη (Zoloft). Αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά για την αύξηση της σεροτονίνης και μπορούν να θεραπεύσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Μάθετε περισσότερα για τα SSRIs και άλλα φάρμακα για την κατάθλιψη εδώ.

2. Άσκηση

Η άσκηση έχει ουσιαστική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ενεργοποίηση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης επιτρέπει περισσότερη τρυπτοφάνη, την οποία το σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, για να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Τα περισσότερα από τα στοιχεία για την άσκηση αυξανόμενων σεροτονίνης προέρχονται από μελέτες σε ζώα, αν και υπάρχουν μερικά παραδείγματα στον άνθρωπο.

Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης είναι ένας από τους διάφορους τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση και την κατάθλιψη εδώ.

3. Η διατροφή

Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη θα μπορούσαν να αυξήσουν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα βασικό αμινοξύ σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων:

• Σολομός
• κοτόπουλο
• Τουρκία
• αυγά
• Σπανάκι
• Seeds
• Γαλακωματικά προϊόντα
• Προϊόντα σόγιας

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της τρυπτοφάνης στο σώμα. Η έρευνα στα ζώα υποδηλώνει ότι η αύξηση της τρυπτοφάνης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα που μπορεί να ενισχύσουν τη σεροτονίνη εδώ.

4. Φως

Η έκθεση σε φωτεινό φως μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης στην οποία τα συμπτώματα συσχετίζονται με τις εποχές. Τα άτομα με αυτή την κατάσταση ενδέχεται να παρουσιάσουν καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα όταν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως.

Οι αιτίες του SAD είναι ασαφείς, αλλά μια θεωρία είναι ότι η κακή έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια του χειμώνα προκαλεί χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτά οδηγούν σε συμπτώματα κατάθλιψης.

Η φωτεινή θεραπεία είναι μια θεραπεία για τη διαταραχή που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η φωτεινή θεραπεία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σε άτομα με θλιβερό.

Διαβάστε για μερικές από τις κορυφαίες διαθέσιμες λάμπες ηλίου για τη θεραπεία φωτός και λυπηρό εδώ.

Κίνδυνοι αύξησης της σεροτονίνης

Ο ρόλος της σεροτονίνης στον εγκέφαλο παραμένει ασαφής. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η αύξηση της σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση ή το άγχος. Ωστόσο, ο εγκέφαλος είναι περίπλοκος και η έρευνα συνεχίζεται.

Πολλά δίκτυα εγκεφάλου περιλαμβάνουν σεροτονίνη και είναι δύσκολο να αυξηθεί η σεροτονίνη σε ένα συγκεκριμένο δίκτυο μόνο. Η αύξηση της σεροτονίνης μπορεί να έχει ακούσιες συνέπειες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συνεχής αύξηση της σεροτονίνης σε μεγάλες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο σεροτονίνης. Αυτή η κατάσταση είναι συνήθως το αποτέλεσμα της μακροπρόθεσμης χρήσης ορισμένων φαρμάκων, όπως τα αντικαταθλιπτικά ή τα φάρμακα ημικρανίας.

Το σύνδρομο σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• Αποσβεστική
• Άγχος
• Σύγχυση
• Ανησυχείς
• ψευδαισθήσεις
• Είδη
• Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση
• Αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό
• ναυτία και έμετο
• Τα πεπτικά προβλήματα

Οι ερευνητές εργάζονται για να κατανοήσουν περισσότερα για το σύνδρομο σεροτονίνης. Δεν είναι σαφές εάν τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν σε άτομα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Γενικά, τα άτομα χωρίς ελλείμματα σεροτονίνης δεν χρειάζεται να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Το σώμα είναι εξαιρετικό στην ρύθμιση του εαυτού του και λειτουργεί καλύτερα σε κατάσταση ισορροπίας.

Περίληψη

Σεροτονίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που είναι κοινός στον εγκέφαλο. Πολλά δίκτυα εγκεφάλου περιλαμβάνουν σεροτονίνη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του στρες και του άγχους.

Μερικοί άνθρωποι έχουν ελλείμματα σεροτονίνης που μπορεί να συμβάλλουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και να βοηθήσουν στα συμπτώματα.

Άσκηση, διατροφή και ελαφριά θεραπεία μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για τα επίπεδα σεροτονίνης, εκτός αν προκαλούν πρόβλημα.

Η αύξηση της σεροτονίνης σε μεγάλες περιόδους μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

• Ψυχική υγεία
• Νευρολογία/νευροεπιστήμη
• Διατροφή/διατροφή
• Αθλητική ιατρική/γυμναστήριο
• Η συμπληρωματική ιατρική/η εναλλακτική ιατρική

ιατρικά νέα έχουν σήμερα αυστηρές οδηγίες προμήθειας και αντλεί μόνο από μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.